Nhảy dây là một bài tập đơn giản được các vận động viên quốc tế yêu thích. Chỉ cần một dây nhảy là bạn có thể tập luyện mọi lúc, mọi nơi, trong phòng làm việc, sân nhà hay lúc đi cắm trại cùng bạn bè. Vậy, nhảy dây có tác dụng gì cùng Donna Changs tìm hiểu thêm về vấn đề này qua thông tin chia sẻ ở bài viết dưới đây.
Nhảy dây có tác dụng gì ?
Nhảy dây là một trong những bài tập bài tập cardio phổ biến được nhiều người áp dụng với mục đích giảm cân, giảm mỡ thừa. Bạn sẽ dùng một sợi dây đủ dài, hai tay cầm 2 đầu dây và tiến hành nhảy qua các vòng.
Khi nhảy dây, bạn sẽ dùng hai tay quăng dây qua đầu, xuống đến chân và nhảy qua theo tốc độ tuỳ thuộc chế độ tập luyện của bản thân. Tuy nhiên, người chơi nên loại dây đủ chắc chắn và mềm mại để thực hiện động tác nhảy cũng như tăng độ linh hoạt của cơ thể.
Khi nhảy dây, bạn nên tập luyện trên một mặt bằng phẳng, tránh những nơi có độ dốc,có thể gây chấn thương ở chân.Ngoài ra, hãy kiểm tra độ dài của dây sao cho phù hợp với chiều cao của mình bằng cách dùng chân giẫm vào giữa đoạn dây, hai tay kéo căng đều lên đoạn khoảng vai hoặc ngực sao cho vừa vặn.
Nhảy dây có tác dụng gì cho nữ
Nhảy dây lại đem đến rất nhiều lợi ích nếu bạn chăm chỉ luyện tập hàng ngày. Cụ thể như sau:
Nhảy dây có giảm cân không?
Nếu bạn còn đang băn khoăn nhảy dây có tác dụng gì ? nhảy dây có giảm cân không? thì có thể tham khảo một số thông tin chia sẻ sau. Theo thống kê, những người bình thường khi tập nhảy dây giảm cân trong 1 phút có thể tiêu hao 10 calo.
Vậy nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo, khi nhảy dây 10 phút sẽ tương đương với việc bạn thực hiện chạy một dặm trong vòng 8 phút để đốt cháy 1.300 calo.
Nhảy dây giúp người tập, đặc biệt là chị em phụ nữ giảm mỡ vùng bụng, đùi, bắp chân vô cùng hiệu quả. Tập luyện thường xuyên còn làm cho những vùng dễ tích mỡ thừa thêm săn chắc giúp cơ thể bạn trở nên thon gọn hơn.
Tăng mật độ xương
Theo thời gian, mật độ xương sẽ giảm dần theo thời gian khi bạn nhiều tuổi hơn. Để làm chậm quá trình lão hóa xương thì tập luyện nhảy dây là một trong những phương pháp hữu hiệu nhất giúp bạn cải thiện độ rắn chắc của xương.
Trong quá trình nhảy dây, người chơi sẽ phải thực hiện các động tác bật lên hạ xuống liên tục trong một khoảng thời gian dài. Từ đó, tạo ra áp lực cho các khớp chân giúp tăng cường sự ổn định cho xương của bạn.
Nhảy dây có giảm mỡ bụng không ?
Một trong những tác dụng của nhảy dây được nhiều chị em ưa thích đó chính là nhảy dây giảm mỡ bụng, cải thiện vóc dáng, giúp cơ thể săn chắc hơn. Nhảy dây giảm mỡ bụng luôn được đánh giá là phương pháp giúp bạn đốt calo hiệu quả, làm tiêu hao mỡ thừa vùng sau tay, vai, bắp chân hiệu quả hơn.
Tinh thần vui vẻ
Tập luyện nhảy dây trong một thời gian là cách tốt để thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố ra bên ngoài. Khi thực hiện nhảy dây cơ thể bạn sẽ tiết ra chất endorphin giúp tinh thần vui vẻ, yêu đời và phấn chấn hơn.
Tập luyện nhảy dây có tăng chiều cao không?
“Nhảy dây có tăng chiều cao không hay nhảy dây 200 cái giảm bao nhiêu calo” hiện đang là những câu hỏi nhận được sự quan tâm của đông đảo người chơi. Thực tế, khi thực hiện động tác nhảy dây sẽ kích thích hormone HGH để phát triển các sụn khớp và làm tăng chiều cao cơ thể nhất là trong giai đoạn dậy thì.
Giúp cơ thể linh hoạt
Nhảy dây không chỉ giúp bạn giảm cân và đốt cháy mỡ thừa mà còn có tác dụng rõ rệt trong việc giảm căng thẳng; cải thiện tâm trạng; tăng cường trí nhớ. Bên cạnh đó, khi thực hiện nhảy dây các bộ phận như hai tay, hai chân hoạt động liên tục, không bị ngắt quãng.
Gia tăng sức bền
Cũng giống như việc chạy bộ đường dài rèn luyện thể lực, dây cũng là phương pháp để bạn tăng cường sức bền một cách hiệu quả. Không chỉ vậy, đây cũng được coi là một bài tập cardio tăng cường hoạt động của tim cũng như sức chịu đựng của cơ thể.
Một số lưu ý khi nhảy dây mang lại hiệu quả cao khi tập luyện
Chắc hẳn với những thông tin vừa chia sẻ trên có thể giúp bạn hiểu rõ hơn vấn đề “nhảy dây có tác dụng gì?”. Đây không chỉ là một môn thể thao giải trí mà còn mang lại rất nhiều lợi ích thiết thực đối với sức khỏe của mỗi người.
Tuy nhiên, người chơi cần lưu ý một số vấn đề sau để đảm bảo an toàn và gia tăng hiệu quả trong quá trình luyện tập.
- Sau khi kết thúc buổi tập, bạn nên thả lỏng người, đi bộ nhẹ để đưa cơ thể về trạng thái ổn định bình thường.
- Không được ăn hay uống ngay sau khi tập tránh gây ảnh hưởng đến cơ thể và dễ dàng tăng cân.
- Người chơi nên trang bị một chiếc giày tập thể thao vừa vặn, tạo cảm giác êm ái, chắc chắn sau mỗi lần nhảy.
- Bạn cần chọn lựa những nơi thoáng, sạch sẽ, bằng phẳng khi nhảy dây để đảm bảo an toàn.
- Nên tập luyện vừa sức, nhằm đạt hiệu quả giảm cân, giảm béo bụng và tăng chiều cao tối đa.
Xem thêm: Nhảy Dây Đúng Cách Giúp Cơ Thể Thon Gọn, Săn Chắc 100% Hiệu Quả
Lời kết
Hy vọng với những nội dung đã tổng hợp từ nhà cái thể thao Bsport, chia sẻ ở bài viết có thể giúp bạn tìm được lời giải đáp xung quanh vấn đề “nhảy dây có tác dụng gì?”. Để có thể tập luyện mang lại hiệu quả cao, người chơi cũng nên học hỏi và bỏ túi cho mình một vài lưu ý nhỏ tránh một số gây ảnh hưởng không tốt đến cơ thể.