Nhảy dây đúng cách là một trong những bài tập thể dục vô cùng quen thuộc với mỗi người hiện nay. Tuy nhiên không phải ai cũng nắm rõ các phương pháp nhảy dây đúng cách để mang lại hiệu quả tối đa, giúp cơ thể thon gọn, săn chắc hơn.
Hãy theo dõi bài viết dưới đây từ donnachangs.com để tìm hiểu chi tiết, kỹ lưỡng hơn về vấn đề này nhé!
Bạn biết gì về nhảy dây đúng cách?
Nhảy dây được coi là một bài tập thể dục phổ biến, đơn giản, dễ thực hiện và ít tốn kém nhất. Không chỉ hỗ trợ cải thiện chiều cao, bộ môn này còn giúp đốt cháy calo vùng cánh tay, chân, cơ bụng từ đó giúp giảm cân tiêu mỡ bụng hiệu quả.
Không chỉ vậy, nhảy dây đúng cách để không bị to bắp chân, đồng thời giúp tăng cường sự phát triển của xương sụn, phù hợp với những bạn trẻ đang trong lứa tuổi dậy thì.
Theo các chuyên gia, nếu tập luyện thường xuyên, điều độ và đúng kỹ thuật sẽ mang đến rất nhiều lợi ích đối với cơ thể con người. Có thể kể đến như:
- Nhảy dây đúng cách giúp tiêu thụ nhiều calo hơn, thúc đẩy hiệu quả đốt cháy chất béo, tăng tốc độ giảm cân và khiến bạn thon gọn hơn.
- Nhảy dây đúng kỹ thuật để cải thiện chức năng tim phổi, tăng cường năng lượng thể,nâng cao sức đề kháng và hạn chế tối đa bệnh tật.
Hướng dẫn cách nhảy dây đúng cách người mới không nên bỏ lỡ
Việc nhảy dây đúng cách là vô cùng quan trọng giúp đạt được hiệu quả cao hơn đối với sức khỏe khi luyện tập. Dưới đây là hướng dẫn thi tiết, cụ thể từng bước tập luyện, cùng tham khảo nhé!
Bước 1: Nhảy bằng hai chân
Khi tập luyện tập bạn không nhất thiết phải bật nhảy quá cao, bởi theo nguyên lý hoạt động chuyển động của sợi dây sẽ tỷ lệ thuận với sự di chuyển của đôi chân. Hãy để hai chân tiếp đất đồng thời nhảy lên bằng cả hai chân và thực hiện động tác này liên tục trong một phút.
Bước 2: Nhảy thay thế chân
Sau khi sợi dây nhảy tung lên phía trên đầu, bạn hãy di chuyển đôi chân của mình lên phía trên sao cho tạo một khoảng cách nhất định với mặt đất. Đồng thời, tại mỗi vòng xoay đôi chân sẽ có những tiếp xúc khác nhau trên sàn nhà hãy cố gắng duy trì động tác này trong khoảng thời gian một phút .
Bước 3: Nhảy nâng cao chân
Trong khi luyện tập, mọi người có thể duy trì liên tục động tác nhảy thay thế chân và xen kẽ với động tác nâng cao đầu gối một góc 90 độ trong mỗi lần nhảy.Hãy tiếp tục nhảy trong 1 phút và sau đó nghỉ ngơi khoảng 1 phút, đồng thời có thể thay đổi đều ở hai chân trong quá trình thực hiện.
Bước 4: Nhảy theo nhịp điệu với một chân
Khi nhảy dây, bạn có thể thay thế chân đồng đều theo chuyển động lên xuống của sợi dây và thực hiện liên tục 8 – 10 động tác cơ bản của chân phải và sau đó đổi chân trái.
Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả cao hơn trong quá trình tập luyện, mọi người nên nhảy khoảng 1 phút cho động tác này và 1 phút đồng đều đối với bên chân còn lại.
Bước 5: Nhảy lâu dài
Đối với mỗi động tác vừa giới thiệu trên, mọi người có thể thực hiện trong khoảng thời gian 5 phút và tiếp tục lặp đi lặp lại khoảng 5 lần. Thường xuyên luyện tập và hoàn thành 600 lần nhảy/lần là cách nhảy dây tăng chiều cao mang lại hiệu quả cao nhất.
Hiện nay, không ít người vẫn còn đang thắc mắc “nhảy dây vào thời điểm nào là tốt nhất?”, theo các chuyên gia về sức khỏe bạn nên nhảy dây mỗi ngày nếu có mục đích giảm cân trong thời gian ngắn hạn từ 1 đến 2 tuần.
Thời gian tập nhảy dây đúng cách khoảng 3 – 4 buổi/tuần trong khoảng 30 – 40 phút/buổi. Đồng thời, mọi người nên nên kết hợp bài tập nhảy dây với các bài tập khác đan xen, không nên tập nhảy với cường độ quá cao khiến cơ bắp bị quá tải, dẫn đến nguy cơ gặp các chấn thương.
Bên cạnh đó, thời gian tốt nhất để luyện tập đó chính là khi sáng sớm hoặc chiều tối sẽ mang lại hiệu quả cao hơn. Ngoài ra, bạn cần xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý và có thời gian biểu phù hợp nhất với công việc hàng ngày của mình.
Một số lưu ý trong quá trình tập nhảy dây đúng cách
Đối với bất kỳ một bộ môn thể thao nào không chỉ riêng nhảy dây đúng cách, việc khởi động kỹ lưỡng trước khi bắt đầu là vô cùng cần thiết. Hãy vận động kỹ các khớp gối, hông và các vị trí bị tác động nhiều như cổ tay, cánh tay, cổ chân, gối để hạn chế chấn thương không đáng có trong thời gian luyện tập.
Một trong những bí kíp nhảy dây đúng cách mang lại hiệu quả cao đó chính là hông nên nhảy dây trong thời gian kéo dài ngay trong ngày đầu tiên tập luyện.
Thời gian đầu, mọi người chỉ nên luyện tập với tốc độ vừa phải và tăng dần lên ở những ngày sau. Hãy cố gắng duy trì thời gian luyện tập theo đúng hướng dẫn, tập càng lâu sức bền của các cơ càng tốt.
Tuyệt đối không nên nhảy dây khi đang quá đói hoặc quá no, nên nghỉ ngơi sau khi ăn khoảng 1 tiếng 30 phút rồi mới tập luyện. Sau khi nhảy dây xong nên thả lỏng người, đi bộ nhẹ nhàng giúp các mạch máu lưu thông tốt hơn.
Trong quá trình nhảy dây đúng cách, bạn nên mang theo giày mềm và tập luyện trên sàn gỗ để tránh gây ra những tổn thương đến các khớp ở bàn chân.
Xem thêm: Kích Thước Sân Đá Cầu Tiêu Chuẩn
Lời kết
Nhảy dây đúng cách mang lại rất nhiều tác động tích cực đối với sức khỏe của mỗi người: giúp cơ thể thon gọn, săn chắc, hỗ trợ tăng chiều cao…
Hy vọng từ những thông tin bài viết cung cấp từ donnachangs.com có thể giúp mọi người nẵm rõ hơn các kỹ thuật cơ bản trong quá trình tập luyện từ đó hạn chế tổn thương cho bàn chân.